وصفات جديدة

طرق لم تكن تعلم بها أن جسمك يتغير بعد 50

طرق لم تكن تعلم بها أن جسمك يتغير بعد 50


ما يجب أن تتوقعه للسنوات القادمة - يمكن أن تكون أفضل ما لديك

جاكوب لوند / شاترستوك

مع تقدم العمر تكتسب الحكمة والقوة والخبرة. تبدأ في اكتشاف ما تجده أكثر أهمية وتتخلى عن بعض القواعد التي كانت تحكم أيام شبابك. ولكن إلى جانب تلك الأشياء غير المادية ، يمر جسمك ببعض التغييرات أيضًا.

العديد من التغييرات التي تأتي مع تقدم العمر ربما تعرفها بالفعل. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال ، وتصبح أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أنت تعلم ألا تفرط في تناول الملح ، وقد يكون الحد من الأطعمة التي يمكن أن تحلق الكوليسترول في دمك بالفعل في ذهنك. ولكن ما هي التغييرات الأخرى الأكثر دقة على وشك الحدوث؟

كل شخص يعاني من الشيخوخة بشكل مختلف ، ولكن هناك أشياء تحدث بيولوجيًا تسبب تغيرات مثل التجاعيد أو شيب الشعر. التغييرات الأخرى غير مرئية تمامًا ، وتحدث في عقلك أو على المستوى الخلوي. عندما تمر إلى النصف الثاني من القرن ، من المحتمل أن تبدأ في الشعور بالاختلاف. فيما يلي بعض الطرق الأقل شهرة التي يتغير بها جسمك بعد بلوغك سن الخمسين.

بطء إنتاج الكولاجين

Ekin Ozbicer / Moment عبر Getty Images

مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في إبطاء إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين مسؤول عن الحفاظ على بشرتك متينة ومرنة. ليست أسطورة الشيخوخة أن نقص الكولاجين هو أحد أسباب تجعد بشرتك مع تقدمك في السن. ابتكرت بعض الشركات مكملات الكولاجين ، ويشاع أنها تعمل على إبطاء شيخوخة الجلد. لكن هل هذه الحبوب والمساحيق تعمل حقًا؟ لا يزال العلم متخلفًا نسبيًا على تلك الجبهة.

جلد جاف

Halfpoint Images / Moment عبر Getty Images

تصبح بشرتك في الواقع أرق مع تقدمك في السن ، وتصبح أكثر جفافاً وهشاشة نتيجة لذلك. يمكن للأشخاص الأكبر سنًا أن يصابوا بجلد يتكسر بسهولة أكبر ، مما يتسبب في حدوث جروح وظهور قشور. الخبر السار هو أنه يمكنك مواجهة جفاف الجلد ببساطة إلى حد ما - على سبيل المثال ، عن طريق شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة المرطبة.

سن اليأس وانقطاع الذكورة

مايكل بلان / ستون عبر Getty Images

في حدود سن الخمسين ، تبدأ النساء في المعاناة من انقطاع الطمث. يبدأ مبيض النساء في إنتاج كميات أقل من الإستروجين والبروجسترون وكميات أعلى من الهرمون المنبه للجريب (FSH). تختلف أعراض هذه التغيرات الهرمونية من شخص لآخر ، لكن العديد من النساء يعانين من آثار جانبية مثل الأرق والهبات الساخنة وانخفاض الدافع الجنسي والاكتئاب وتقلب المزاج. يعاني بعض الرجال أيضًا من تغيرات هرمونية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة راش ، يعاني ما يقرب من 20 ٪ من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من الإياس ، والذي يتميز بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. تشمل الأعراض انخفاض مستويات الطاقة والاكتئاب وانخفاض قوة العضلات وانخفاض الدافع الجنسي ، من بين أمور أخرى.

كثافة العظام السفلية

XiXinXing / شترستوك

هذا خطر منتشر بشكل خاص بالنسبة للنساء - يمكن أن يتسبب الانخفاض في هرمون الاستروجين في فقدان كثافة العظام ، مما يعرض النساء فوق سن الخمسين لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام. يعد انخفاض كثافة العظام أمرًا شائعًا جدًا - فهو يؤثر على 44 مليون أمريكي ، ومن المحتمل أن تتعرض امرأة من كل امرأتين فوق سن الخمسين لكسر في العظام بسبب هشاشة العظام ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. يمكن أن يؤثر التدخين وقلة النشاط والإفراط في تناول الكحوليات سلبًا على صحة العظام ، ولكن أحد أكثر خيارات نمط الحياة تأثيرًا التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام هو الالتزام بنظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد دمج بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحيحة في تقليل المخاطر.

شعر رقيق

THONGCHAI PITTAYANON / Shutterstock

بالإضافة إلى تحول الشعر إلى اللون الرمادي ، قد يصبح الشعر أرق وأكثر هشاشة. لا يتم إنتاج خلايا صبغة الشعر بكفاءة بعد بلوغ سن الخمسين كما كانت عندما كنت أصغر سنًا ، وكذلك الكولاجين (أحد البروتينات المستخدمة لبناء خلايا الشعر والأظافر والجلد). تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك ليبقى قويًا وصحيًا لتأخير هذا التأثير.

صعوبة النوم

TheVisualsYouNeed / شترستوك

لا تستطيع النوم كما اعتدت؟ لا داعي للذعر ، فهذا ليس بالضرورة علامة على إصابتك بالأرق. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن التغييرات في أنماط النوم هي جزء طبيعي تمامًا من عملية الشيخوخة. مع تقدمك في العمر ، من المحتمل أن تنام بشكل أقل وضوحا وبانتظام أقل. أفاد العديد من كبار السن بأنهم يواجهون صعوبة في النوم والاستيقاظ عدة مرات طوال الليل.

معدل ضربات القلب أبطأ

ستيوارت جينر / شاترستوك

إذا لم تتمكن من صعود الدرج بسهولة كما اعتدت ، فهناك سبب لذلك. مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (أسرع سرعة يمكن لقلبك أن ينبض بها). تشير بعض الدراسات إلى أن معدل ضربات القلب الطبيعي ينخفض ​​أيضًا ، مما قد يلعب دورًا في قدرتك على ممارسة التمارين الهوائية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأقل كثافة لممارسة الرياضة والتي لا تزال لها فوائد كبيرة.

قلة التحكم في المثانة

romakoma / شترستوك

تصبح عضلات الحوض أضعف مع تقدمك في السن ، مما قد يؤدي إلى سلس البول. هذا شائع بشكل خاص عند النساء ويمكن أن يكون مثبطًا اجتماعيًا. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا للوقاية من هذه الحالة وعلاجها - تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تسرب صغير في المثانة لأنه سر لا تخفيه أبدًا عن طبيبك.

تقلص القامة

قرد صور الأعمال / شترستوك

أنت تتقلص حقًا مع تقدم العمر ، وليس فقط بسبب وضعيتك. بدءًا من سن 30 إلى 40 عامًا ، تبدأ الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري في الجفاف والضعف. ينتج عن هذا ضغط على عمودك الفقري. لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا ، على الرغم من ذلك - يخسر الناس عادة حوالي نصف بوصة فقط كل عقد بعد الأربعين.

تدهور الرؤية الليلية

مونيكا ويسنيوسكا / شاترستوك

بالإضافة إلى الحاجة إلى نظارات القراءة ، قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من الضوء حتى تبدأ الرؤية في وقت ما بعد سن الأربعين. وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، تصبح الرؤية في الظلام أكثر صعوبة مع تقدم العمر. العديد من أمراض العيون الأخرى أكثر شيوعًا أيضًا عند كبار السن.

عيون جافة

YAKOBCHUK VIACHESLAV / شترستوك

تنتج الغدد الدمعية في عينيك كمية أقل من الدموع كلما تقدمت في العمر ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية. هذا يمكن أن يسبب حكة وجفاف العين للبعض. من المرجح أن تعاني النساء بشكل خاص من تأثير الشيخوخة هذا ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التغيرات الهرمونية.

الإدراك المحدود للألوان

wavebreakmedia / شترستوك

حتى لو لم تكن مصابًا بعمى الألوان مطلقًا ، فقد تفقد قدرتك على التمييز بين درجات ألوان معينة بمجرد أن تتخطى 50 درجة. وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، قد تبدأ العدسة الشفافة في عينك في التغير ، مما يتداخل مع إدراكك للألوان من خلال العين.

عرق مختلف الرائحة

سبورت بوينت / شترستوك

هناك في الواقع بعض الأسباب البيولوجية وراء تلك الرائحة المشاع عن "كبار السن". مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية اختلافًا في تكوين العرق. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن العمر يزيد من إنتاج 2-Nonenal ، وهو مركب يساهم في رائحة الجسم.

قلة حاسة التذوق

توم وانغ / شاترستوك

وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، قد يضعف حاسة التذوق لديك بمرور الوقت - ولكن ليس بسبب براعم التذوق لديك. يرجع هذا التغيير إلى حد كبير إلى حاسة الشم لديك ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في قدرتك على تذوق الطعام. يمكن أن يكون للأدوية آثار جانبية تتعارض مع التذوق أيضًا. أكثر من سبب للاستمتاع بكل تلك الأطعمة اللذيذة على أكمل وجه بينما لا يزال بإمكانك تذوقها.

زيادة الوزن

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

مع تقدمك في العمر ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. تحرق العضلات الخالية من الدهون السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة ، لكن الكتلة العضلية الهزيلة تبدأ في الانخفاض مع تقدم العمر. لهذا السبب ، سيبدأ جسمك في تخزين دهون أكثر من العضلات. يمكنك تعويض ذلك عن طريق الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة ، بالإضافة إلى خيارات نمط الحياة لتناول نظام غذائي أكثر توازناً والتخلي عن بعض العادات بعد سن الأربعين.

تضخم القلب

إيل أون / شاترستوك

قد تبدأ جدران وغرف قلبك في التكاثف وتصبح أكبر مع تقدمك في العمر. على الرغم من أن معدل ضربات القلب يتباطأ بمرور السنين ، فإن الخلايا الفردية في عضلة القلب ستزداد في الحجم ، مما يؤدي إلى تضخم الحجم الكلي للقلب. إلى جانب هذا النمو الطفيف ، قد تبدأ الشرايين أيضًا في فقدان مرونتها. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء نشيطًا مع جدول مزدحم طرقًا رائعة لتعويض آثار مشاكل القلب والأوعية الدموية.

انخفاض استدعاء الذاكرة

قرد صور الأعمال / شترستوك

بعض التغييرات في الذاكرة طبيعية مع تقدمنا ​​في السن. قد تلاحظ أنه من الصعب تذكر المعلومات التي تعلمتها للتو. تشمل وظائف الذاكرة التي لن تتغير كثيرًا مع تقدم العمر الذاكرة طويلة المدى والقدرة على أداء المهام المألوفة أو استدعاء المعرفة العامة. تمامًا مثل بعض الأطعمة التي يمكن أن تفيد صحتك الجسدية ، يمكن أن يساعدك بعضها أيضًا في محاربة فقدان الذاكرة.

زيارات متكررة لطب الأسنان

Pressmaster / شترستوك

بعد سن 65 عامًا ، تتضاعف فرص تعرضك لتلف الأسنان الشديد أو علاج قناة الجذر إلى ثلاثة أضعاف ، وفقًا لهارفارد هيلث. تتلاشى الطبقة الخارجية من المينا مع سنوات من المضغ والطحن والقضم ، مما يجعل أسنانك أكثر عرضة لمشاكل الأسنان مثل التشققات والكسر والالتهابات. لتجنب تسوس الأسنان ، التزم بإجراء فحوصات منتظمة للأسنان. لا يوجد عدد محدد من الزيارات سنويًا - يجب أن تذهب كلما رأى طبيب أسنانك ذلك مناسبًا.

مشاكل في الجهاز الهضمي

DimaBerlin / شاترستوك

تؤثر بعض العوامل على عملية الهضم مع تقدمك في العمر. ستنتج معدتك حموضًا أقل ، مما قد يزيد من صعوبة معدة بعض الأدوية أو امتصاص الفيتامينات. قد تتباطأ عضلات المريء والأمعاء أيضًا ، مما يسبب مشاكل في الهضم مثل ارتجاع الحمض والإمساك. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من أنواع الشاي التي يمكن أن تهدئ معدتك.

فقدان العضلات

قرد صور الأعمال / شترستوك


3 طرق لإجراء التغييرات بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا و [مدش] و 3 طرق لا يحدث ذلك

كانت بوبي والترز تبلغ من العمر 31 عامًا عندما بدأت الركض. كانت تعيش في ميامي في ذلك الوقت وكانت أختها التي تعيش في ولاية أريزونا على وشك إنجاب طفل. تقول: "اتصلت بي والدتنا بأخبار أن أختي كانت في حالة مخاض وكنت متحمسة للغاية ومتوترة ومرهقة ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل". & ldquo لذا ذهبت للجري. & rdquo كان هذا شيئًا لم تفعله أبدًا من قبل.

في اليوم التالي ، كان لدى والترز ابن أخ جديد و mdashand هواية جديدة. قالت: "شعرت بجمال رائع بعد تلك الجولة الأولى ، استيقظت وركضت بضعة أميال في اليوم التالي". والترز ، البالغ من العمر الآن 70 عامًا ويعيش في سكوتسديل بولاية أريزونا ، ركض أربعة أميال كل صباح منذ ذلك الحين. وعلى الرغم من أنها تقول من نواحٍ عديدة ، فإن جرياتها تبدو كما هي دائمًا ، كانت هناك أيضًا بعض التغييرات وهي تشق طريقها خلال الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرها.

(خطة 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة تعيين الحياة التي تحتاجها كل امرأة تزيد عن 40 عامًا!)

يقول خالد ج.صالح ، طبيب جراحة العظام في مركز ديترويت الطبي ، إن هذا أمر شائع ، ولا ينبغي للناس تجاهله. يقول صالح: "معرفة كيف يمكن أن يتغير جريك مع تقدمك في السن يمكن أن يساعدك على منع الإصابة وحتى الحفاظ على ذروة الأداء".

هنا ، يتشارك صالح ووالترز بعض طرق إجراء التغييرات و mdashas وكذلك كيف تظل كما هي و mdashafter 40:

يقول صالح إن الأربطة والأوتار ، التي تساعد على تحريك وتثبيت المفاصل ، تقصر وتصبح أقل مرونة مع تقدم العمر. وبما أن الجري يمكن أن يختبر حدود نطاق حركتهم ، فمن المحتمل أن تشعر بألم متزايد بعد الجري مع مرور كل عام.

تقول والترز إنها يمكن أن تتعامل مع هذا الألم المتزايد. بينما فاجأتها في البداية ، فقد علمتها أيضًا الاستماع إلى جسدها. وهي تقول: "أثناء الجري ، سآخذ فترات راحة للمشي للسماح لعضلاتي بالراحة" ، مما يمنع الألم الزائد والإصابة. (في الأيام التي تشعر فيها بألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الركض ، جرب أحد تمرينات المشي الـ 14 هذه لحرق الدهون وزيادة الطاقة).

بمجرد أن تتعلم شكل الجري الجيد ، فإنه يلتصق بك و mdashno مهما كان عمرك ، كما يقول والترز. (ولكن فقط في حالة ، إليك كيفية التأكد من أن الشكل الخاص بك قيد الفحص.) الحفاظ على خطوة قصيرة وسريعة مع التأكد من اصطدام قدمك تحت ركبتك (وليس أمامها) مما يبقي مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة أو أقل استرخاء يديك وإشراك قلبك كلها عناصر من الشكل المناسب لا تتأثر مع تقدم العمر.

لسوء الحظ ، العمر ليس بجانبك عندما يتعلق الأمر بمدى السرعة والمدة التي يمكنك الجري بها. وفقا لدراسة واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء، تميل القدرة على التحمل إلى الذروة في سن 35 ، وتنخفض ببطء حتى سن 60 ، ثم تنخفض بشكل حاد بعد 65. تقول والترز إنها ترى أن هذا يؤثر على تحكمها في التنفس ، فإنها تصبح أكثر رياحًا مما كانت عليه في السابق. تقول: "لذلك ، أنا أجري أبطأ قليلاً". لا مشكلة كبيرة!

"إذا تم القيام به بأمان وبالتزامن مع نصيحة طبيبك أو جراح العظام ، فإن الجري يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر ،" يقول صالح. ذلك لأن الفوائد الصحية نفسها التي جربتها كعداء أصغر سنا وأمور مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العظام ، والمزاج ، والطاقة ، والتحكم في الوزن ، والمزيد ، وكلما تقدمت في السن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الجري قد يساعدك على منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتشير دراسات علمية أخرى إلى أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

تقول والترز إن الجري يلهمها أيضًا للالتزام بالعادات الصحية ، مثل الأكل الصحي والنوم كثيرًا. تقول: "أنا لا أبالغ في تناول العشاء لأنني أسأل نفسي ،" كيف ستشعر في سباق الغد؟ " "أعزو صحتي الجيدة إلى الجري". (هل ترتكب أخطاء في تناول الطعام بعد التمرين؟ اكتشف هنا.)

عندما كانت والترز في الثلاثينيات من عمرها ، كانت تقيد سريرها كل صباح في الساعة 5:30 صباحًا لتذهب لممارسة الجري اليومية. في هذه الأيام ، لم تلتزم بجدول زمني صارم. تقول: "مع تقدمي في العمر ، لاحظت أنه في بعض الصباح لا يزال بإمكاني أن أشعر بالركض منذ اليوم السابق". (يبدو مألوفًا؟ جرب هذه الحلول الأربعة للعضلات المؤلمة والمؤلمة.)

يقول صالح إنه من المرجح أن يكون السبب في تراجع قوة العضلات. يقول: "مع اقترابنا من سن الثلاثين ، تقل كتلة العضلات بنحو 1٪ كل عام". "نتيجة لذلك ، في سن الأربعين ، فقدنا بالفعل حوالي 10٪ من كتلة العضلات ،" مما قد يؤدي إلى إحساس العضلات بشدها بعد الجري. توصية صالح للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا: قم بدمج روتين جيد لتدريب القوة في التدريبات الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع لمكافحة فقدان العضلات ، والتي من شأنها أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع وتجنب الألم. بالإضافة إلى هذه التمارين الخمسة الأساسية للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، جرب دحرجة الرغوة. نشرت دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف وجد أن استخدام الأسطوانة الرغوية قبل كسر العرق قد يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. واحد لتجربته: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (اشترِ الآن: 30 دولارًا ، amazon.com). حتى أنه يأتي مع قرص DVD مجاني يعرض تمارين لا حصر لها.

سيخبرك معظم العدائين أن شيئًا سحريًا يحدث بمجرد اصطدام أقدامهم بالرصيف: تتلاشى المخاوف ، ويشعرون بالرضا ، بغض النظر عما يحدث في حياتهم. يمكن أن يتصل والترز. تقول: "لقد ساعدني الجري دائمًا على نسيان كل الضغوط في حياتي والتركيز على ما هو هنا والآن بدلاً من ذلك". سواء كانت ولادة ابن أختها و [مدش] الحدث السعيد الذي دفعها لبدء الجري في المقام الأول و [مدشور] وفاة زوجها الأول المحبوب ، تقول والترز إنها تحولت إلى الجري كوسيلة للتغلب على مشاعرها. يقول والترز: "عندما كانت الأمور رائعة ، ركضت. عندما كانت الأمور صعبة ، ركضت". كان الجري أمرًا ثابتًا في حياتها ، وهذا سبب كبير لكونها لا ترى نفسها تتوقف أبدًا. "طالما يمكنني الركض ، لن أتخلى عنها أبدًا."


3 طرق لإجراء التغييرات بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا و [مدش] و 3 طرق لا يحدث ذلك

كانت بوبي والترز تبلغ من العمر 31 عامًا عندما بدأت الركض. كانت تعيش في ميامي في ذلك الوقت وكانت أختها التي تعيش في ولاية أريزونا على وشك إنجاب طفل. تقول: "اتصلت بي والدتنا بأخبار أن أختي كانت في حالة مخاض وكنت متحمسة للغاية ومتوترة ومرهقة ، لم أكن أعرف ماذا أفعل". & ldquo لذا ذهبت للجري. & rdquo كان هذا شيئًا لم تفعله أبدًا من قبل.

في اليوم التالي ، كان لدى والترز ابن أخ جديد و mdashand هواية جديدة. وقالت "شعرت بجمال رائع بعد تلك الجولة الأولى ، استيقظت وركضت بضعة أميال في اليوم التالي". والترز ، البالغ من العمر الآن 70 عامًا ويعيش في سكوتسديل بولاية أريزونا ، ركض أربعة أميال كل صباح منذ ذلك الحين. وعلى الرغم من أنها تقول من نواحٍ عديدة ، فإن جرياتها تبدو كما هي دائمًا ، كانت هناك أيضًا بعض التغييرات وهي تشق طريقها خلال الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرها.

(خطة 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة تعيين الحياة التي تحتاجها كل امرأة تزيد عن 40 عامًا!)

يقول خالد ج.صالح ، طبيب جراحة العظام في مركز ديترويت الطبي ، إن هذا أمر شائع ، ولا ينبغي للناس تجاهله. يقول صالح: "معرفة كيف يمكن أن يتغير جريك مع تقدمك في السن يمكن أن يساعدك على منع الإصابة وحتى الحفاظ على ذروة الأداء".

هنا ، يتشارك صالح ووالترز بعض طرق إجراء التغييرات و mdashas وكذلك كيف تظل كما هي و mdashafter 40:

يقول صالح إن الأربطة والأوتار ، التي تساعد على تحريك وتثبيت المفاصل ، تقصر وتصبح أقل مرونة مع تقدم العمر. وبما أن الجري يمكن أن يختبر حدود نطاق حركتهم ، فمن المحتمل أن تشعر بألم متزايد بعد الجري مع مرور كل عام.

تقول والترز إنها يمكن أن تتعامل مع هذا الألم المتزايد. بينما فاجأتها في البداية ، فقد علمتها أيضًا الاستماع إلى جسدها. وهي تقول: "أثناء الجري ، سآخذ فترات راحة للمشي للسماح لعضلاتي بالراحة" ، مما يمنع الألم الزائد والإصابة. (في الأيام التي تشعر فيها بألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الركض ، جرب أحد تمرينات المشي الـ 14 هذه لحرق الدهون وزيادة الطاقة).

بمجرد أن تتعلم شكل الجري الجيد ، فإنه يلتصق بك و mdashno مهما كان عمرك ، كما يقول والترز. (ولكن فقط في حالة ، إليك كيفية التأكد من أن الشكل الخاص بك قيد الفحص.) الحفاظ على خطوة قصيرة وسريعة مع التأكد من اصطدام قدمك تحت ركبتك (وليس أمامها) مما يبقي مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة أو أقل استرخاء يديك وإشراك قلبك كلها عناصر من الشكل المناسب لا تتأثر مع تقدم العمر.

لسوء الحظ ، العمر ليس بجانبك عندما يتعلق الأمر بمدى السرعة والمدة التي يمكنك الجري بها. وفقا لدراسة واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء، تميل القدرة على التحمل إلى الذروة في سن 35 ، وتنخفض ببطء حتى سن 60 ، ثم تنخفض بشكل حاد بعد 65. تقول والترز إنها ترى أن هذا يؤثر على تحكمها في التنفس ، فإنها تصبح أكثر رياحًا مما كانت عليه في السابق. تقول: "لذلك ، أنا أركض أبطأ قليلاً". لا مشكلة كبيرة!

"إذا تم القيام به بأمان وبالتزامن مع نصيحة طبيبك أو جراح العظام ، فإن الجري يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر ،" يقول صالح. ذلك لأن الفوائد الصحية نفسها التي جربتها كعداء أصغر سنا وأمور مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العظام ، والمزاج ، والطاقة ، والتحكم في الوزن ، والمزيد ، وكلما تقدمت في السن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الجري قد يساعدك على منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتشير دراسات علمية أخرى إلى أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

تقول والترز إن الجري يلهمها أيضًا للالتزام بالعادات الصحية ، مثل الأكل الصحي والنوم كثيرًا. تقول: "أنا لا أبالغ في تناول العشاء لأنني أسأل نفسي ،" كيف ستشعر في سباق الغد؟ " "أعزو صحتي الجيدة إلى الجري". (هل ترتكب أخطاء في تناول الطعام بعد التمرين؟ اكتشف هنا.)

عندما كانت والترز في الثلاثينيات من عمرها ، كانت تقيد سريرها كل صباح في الساعة 5:30 صباحًا لتذهب لممارسة الجري اليومية. في هذه الأيام ، لم تلتزم بجدول زمني صارم. تقول: "مع تقدمي في العمر ، لاحظت أنه في بعض الصباح لا يزال بإمكاني أن أشعر بالركض منذ اليوم السابق". (يبدو مألوفًا؟ جرب هذه الحلول الأربعة للعضلات المؤلمة والمؤلمة.)

يقول صالح إنه من المرجح أن يكون السبب في تراجع قوة العضلات. يقول: "مع اقترابنا من سن الثلاثين ، تقل كتلة العضلات بنحو 1٪ كل عام". "نتيجة لذلك ، في سن الأربعين ، فقدنا بالفعل حوالي 10٪ من كتلة العضلات ،" مما قد يؤدي إلى إحساس العضلات بشدها بعد الجري. توصية صالح للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا: قم بدمج روتين جيد لتدريب القوة في التدريبات الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع لمكافحة فقدان العضلات ، والتي من شأنها أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع وتجنب الألم. بالإضافة إلى هذه التمارين الخمسة الأساسية للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، جرب دحرجة الرغوة. نشرت دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف وجد أن استخدام الأسطوانة الرغوية قبل كسر العرق قد يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. واحد لتجربته: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (اشترِ الآن: 30 دولارًا ، amazon.com). حتى أنه يأتي مع قرص DVD مجاني يعرض تمارين لا حصر لها.

سيخبرك معظم العدائين أن شيئًا سحريًا يحدث بمجرد أن تضرب أقدامهم الرصيف: تتلاشى المخاوف ، ويشعرون بالرضا ، بغض النظر عما يحدث في حياتهم. يمكن أن يتصل والترز. تقول: "لقد ساعدني الجري دائمًا على نسيان كل الضغوطات في حياتي والتركيز على ما هو هنا والآن بدلاً من ذلك". سواء كانت ولادة ابن أخيها و [مدش] الحدث السعيد الذي دفعها لبدء الجري في المقام الأول و [مدشور] وفاة زوجها الأول المحبوب ، تقول والترز إنها تحولت إلى الجري كوسيلة للتغلب على عواطفها. يقول والترز: "عندما كانت الأمور رائعة ، ركضت. عندما كانت الأمور صعبة ، ركضت". كان الجري أمرًا ثابتًا في حياتها ، وهذا سبب كبير لكونها لا ترى نفسها تتوقف أبدًا. "طالما يمكنني الركض ، لن أتخلى عنها أبدًا."


3 طرق لإجراء التغييرات بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا و [مدش] و 3 طرق لا يحدث ذلك

كانت بوبي والترز تبلغ من العمر 31 عامًا عندما بدأت في الجري. كانت تعيش في ميامي في ذلك الوقت وكانت أختها التي تعيش في ولاية أريزونا على وشك إنجاب طفل. تقول: "اتصلت بي والدتنا بأخبار أن أختي كانت في حالة مخاض وكنت متحمسة للغاية ومتوترة ومرهقة ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل". & ldquo لذا ذهبت للجري. & rdquo كان هذا شيئًا لم تفعله أبدًا من قبل.

في اليوم التالي ، كان لدى والترز ابن أخ جديد و mdashand هواية جديدة. قالت: "شعرت بجمال رائع بعد تلك الجولة الأولى ، استيقظت وركضت بضعة أميال في اليوم التالي". والترز ، البالغ من العمر الآن 70 عامًا ويعيش في سكوتسديل بولاية أريزونا ، ركض أربعة أميال كل صباح منذ ذلك الحين. وعلى الرغم من أنها تقول من نواحٍ عديدة ، فإن جرياتها تبدو كما هي دائمًا ، كانت هناك أيضًا بعض التغييرات وهي تشق طريقها خلال الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرها.

(خطة 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة تعيين الحياة التي تحتاجها كل امرأة تزيد عن 40 عامًا!)

يقول خالد ج.صالح ، طبيب جراحة العظام في مركز ديترويت الطبي ، إن هذا أمر شائع ، ولا ينبغي للناس تجاهله. يقول صالح: "معرفة كيف يمكن أن يتغير جريك مع تقدمك في السن يمكن أن يساعدك على منع الإصابة وحتى الحفاظ على ذروة الأداء".

هنا ، يتشارك صالح ووالترز بعض طرق إجراء التغييرات و mdashas وكذلك كيف تظل كما هي و mdashafter 40:

يقول صالح إن الأربطة والأوتار ، التي تساعد على تحريك وتثبيت المفاصل ، تقصر وتصبح أقل مرونة مع تقدم العمر. وبما أن الجري يمكن أن يختبر حدود نطاق حركتهم ، فمن المحتمل أن تشعر بألم متزايد بعد الجري مع مرور كل عام.

تقول والترز إنها يمكن أن تتعامل مع هذا الألم المتزايد. بينما فاجأتها في البداية ، فقد علمتها أيضًا الاستماع إلى جسدها. وهي تقول: "أثناء الجري ، سآخذ فترات راحة للمشي للسماح لعضلاتي بالراحة" ، مما يمنع الألم الزائد والإصابة. (في الأيام التي تشعر فيها بألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الركض ، جرب أحد تمرينات المشي الـ 14 هذه لحرق الدهون وزيادة الطاقة.)

بمجرد أن تتعلم شكل الجري الجيد ، فإنه يلتصق بك و mdashno مهما كان عمرك ، كما يقول والترز. (ولكن فقط في حالة ، إليك كيفية التأكد من أن الشكل الخاص بك قيد الفحص.) الحفاظ على خطوة قصيرة وسريعة مع التأكد من اصطدام قدمك تحت ركبتك (وليس أمامها) مما يجعل مرفقيك مثنيتين بزاوية 90 درجة أو أقل استرخاء يديك وإشراك قلبك كلها عناصر من الشكل المناسب لا تتأثر مع تقدم العمر.

لسوء الحظ ، العمر ليس بجانبك عندما يتعلق الأمر بمدى السرعة والمدة التي يمكنك الجري بها. وفقا لدراسة واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء، تميل القدرة على التحمل إلى الذروة في سن 35 ، وتنخفض ببطء حتى سن 60 ، ثم تنخفض بشكل حاد بعد 65. تقول والترز إنها ترى أن هذا يؤثر على تحكمها في التنفس ، فإنها تصبح أكثر رياحًا مما كانت عليه في السابق. تقول: "لذلك ، أنا أركض أبطأ قليلاً". لا مشكلة كبيرة!

"إذا تم القيام به بأمان وبالتزامن مع نصيحة طبيبك أو جراح العظام ، فإن الجري يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر ،" يقول صالح. ذلك لأن الفوائد الصحية نفسها التي جربتها كعداء أصغر سنا وأمور مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العظام ، والمزاج ، والطاقة ، والتحكم في الوزن ، والمزيد ، وكلما تقدمت في السن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الجري قد يساعدك على منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتشير دراسات علمية أخرى إلى أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

تقول والترز إن الجري يلهمها أيضًا للالتزام بالعادات الصحية ، مثل الأكل الصحي والنوم كثيرًا. تقول: "أنا لا أبالغ في تناول العشاء لأنني أسأل نفسي ،" كيف ستشعر في سباق الغد؟ " "أعزو صحتي الجيدة إلى الجري". (هل ترتكب أخطاء في تناول الطعام بعد التمرين؟ اكتشف هنا.)

عندما كانت والترز في الثلاثينيات من عمرها ، كانت تقيد سريرها كل صباح في الساعة 5:30 صباحًا لتذهب لممارسة الجري اليومية. في هذه الأيام ، لم تلتزم بمثل هذا الجدول الزمني الصارم. تقول: "مع تقدمي في السن ، لاحظت أنه في بعض الصباح لا يزال بإمكاني أن أشعر بالركض منذ اليوم السابق". (يبدو مألوفًا؟ جرب هذه الحلول الأربعة للعضلات المؤلمة والمؤلمة.)

يقول صالح إنه من المرجح أن يكون السبب في تراجع قوة العضلات. يقول: "مع اقترابنا من سن الثلاثين ، تقل كتلة العضلات بنحو 1٪ كل عام". "نتيجة لذلك ، في سن الأربعين ، فقدنا بالفعل حوالي 10٪ من كتلة العضلات ،" مما قد يؤدي إلى إحساس العضلات بشدها بعد الجري. توصية صالح للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا: قم بدمج روتين جيد لتدريب القوة في التدريبات الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع لمكافحة فقدان العضلات ، والتي من شأنها أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع وتجنب الألم. بالإضافة إلى هذه التمارين الخمسة الأساسية للعدائين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، جرب دحرجة الرغوة. نشرت دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف وجد أن استخدام الأسطوانة الرغوية قبل كسر العرق قد يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. واحد لتجربته: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (اشترِ الآن: 30 دولارًا ، amazon.com). حتى أنه يأتي مع قرص DVD مجاني يعرض تمارين لا حصر لها.

سيخبرك معظم العدائين أن شيئًا سحريًا يحدث بمجرد أن تضرب أقدامهم الرصيف: تتلاشى المخاوف ، ويشعرون بالرضا ، بغض النظر عما يحدث في حياتهم. يمكن أن يتصل والترز. تقول: "لقد ساعدني الجري دائمًا على نسيان كل الضغوط في حياتي والتركيز على ما هو هنا والآن بدلاً من ذلك". سواء كانت ولادة ابن أختها و [مدش] الحدث السعيد الذي دفعها لبدء الجري في المقام الأول و [مدشور] وفاة زوجها الأول المحبوب ، تقول والترز إنها تحولت إلى الجري كوسيلة للتغلب على مشاعرها. يقول والترز: "عندما كانت الأمور رائعة ، ركضت. عندما كانت الأمور صعبة ، ركضت". كان الجري أمرًا ثابتًا في حياتها ، وهذا سبب كبير لكونها لا ترى نفسها تتوقف أبدًا. "طالما يمكنني الركض ، لن أتخلى عنها أبدًا."


3 طرق لإجراء التغييرات بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا و [مدش] و 3 طرق لا يحدث ذلك

كانت بوبي والترز تبلغ من العمر 31 عامًا عندما بدأت الركض. كانت تعيش في ميامي في ذلك الوقت وكانت أختها التي تعيش في ولاية أريزونا على وشك إنجاب طفل. تقول: "اتصلت بي والدتنا بأخبار أن أختي كانت في حالة مخاض وكنت متحمسة للغاية ومتوترة ومرهقة ، لم أكن أعرف ماذا أفعل". & ldquo لذا ذهبت للجري. & rdquo كان هذا شيئًا لم تفعله أبدًا من قبل.

في اليوم التالي ، كان لدى والترز ابن أخ جديد و mdashand هواية جديدة. قالت: "شعرت بجمال رائع بعد تلك الجولة الأولى ، استيقظت وركضت بضعة أميال في اليوم التالي". والترز ، البالغ من العمر الآن 70 عامًا ويعيش في سكوتسديل بولاية أريزونا ، ركض أربعة أميال كل صباح منذ ذلك الحين. وعلى الرغم من أنها تقول من نواحٍ عديدة ، فإن جرياتها تبدو كما هي دائمًا ، كانت هناك أيضًا بعض التغييرات وهي تشق طريقها خلال الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرها.

(خطة الـ 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة تعيين الحياة التي تحتاجها كل 40+ امرأة!)

يقول خالد ج.صالح ، طبيب جراحة العظام في مركز ديترويت الطبي ، إن هذا أمر شائع ، ولا ينبغي للناس تجاهله. يقول صالح: "معرفة كيف يمكن أن يتغير جريك مع تقدمك في السن يمكن أن يساعدك على منع الإصابة وحتى الحفاظ على ذروة الأداء".

هنا ، يتشارك صالح ووالترز بعض طرق إجراء التغييرات و mdashas وكذلك كيف تظل كما هي و mdashafter 40:

يقول صالح إن الأربطة والأوتار ، التي تساعد على تحريك وتثبيت المفاصل ، تقصر وتصبح أقل مرونة مع تقدم العمر. وبما أن الجري يمكن أن يختبر حدود نطاق حركتهم ، فمن المحتمل أن تشعر بألم متزايد بعد الجري مع مرور كل عام.

تقول والترز إنها يمكن أن تتعامل مع هذا الألم المتزايد. بينما فاجأتها في البداية ، فقد علمتها أيضًا الاستماع إلى جسدها. وهي تقول: "أثناء الجري ، سآخذ فترات راحة للمشي للسماح لعضلاتي بالراحة" ، مما يمنع الألم الزائد والإصابة. (في الأيام التي تشعر فيها بألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الركض ، جرب أحد تمرينات المشي الـ 14 هذه لحرق الدهون وزيادة الطاقة.)

بمجرد أن تتعلم شكل الجري الجيد ، فإنه يلتصق بك و mdashno مهما كان عمرك ، كما يقول والترز. (ولكن فقط في حالة ، إليك كيفية التأكد من أن الشكل الخاص بك قيد الفحص.) الحفاظ على خطوة قصيرة وسريعة مع التأكد من اصطدام قدمك تحت ركبتك (وليس أمامها) مما يبقي مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة أو أقل استرخاء يديك وإشراك قلبك كلها عناصر من الشكل المناسب لا تتأثر مع تقدم العمر.

لسوء الحظ ، العمر ليس بجانبك عندما يتعلق الأمر بمدى السرعة والمدة التي يمكنك الجري بها. وفقا لدراسة واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء، تميل القدرة على التحمل إلى الذروة في سن 35 ، وتنخفض ببطء حتى سن 60 ، ثم تنخفض بشكل حاد بعد 65. تقول والترز إنها ترى أن هذا يؤثر على تحكمها في التنفس ، فإنها تصبح أكثر انتفاخًا مما كانت عليه في السابق. تقول: "لذلك ، أنا أجري أبطأ قليلاً". لا مشكلة كبيرة!

"إذا تم القيام به بأمان وبالتزامن مع نصيحة طبيبك أو جراح العظام ، فإن الجري يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر ،" يقول صالح. ذلك لأن الفوائد الصحية نفسها التي جربتها كعداء أصغر سنا وأمور مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العظام ، والمزاج ، والطاقة ، والتحكم في الوزن ، والمزيد ، وكلما تقدمت في السن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الجري قد يساعدك في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتشير دراسات علمية أخرى إلى أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

تقول والترز إن الجري يلهمها أيضًا للالتزام بالعادات الصحية ، مثل الأكل الصحي والنوم كثيرًا. "أنا لا أبالغ في تناول العشاء لأنني أسأل نفسي ،" كيف ستشعر في سباق الغد؟ " "أعزو صحتي الجيدة إلى الجري". (هل ترتكب أخطاء في تناول الطعام بعد التمرين؟ اكتشف هنا.)

عندما كانت والترز في الثلاثينيات من عمرها ، كانت تقيد من فراشها كل صباح في الساعة 5:30 صباحًا لتذهب في جولاتها اليومية. في هذه الأيام ، لم تلتزم بجدول زمني صارم. تقول: "مع تقدمي في السن ، لاحظت أنه في بعض الصباح لا يزال بإمكاني أن أشعر بالركض منذ اليوم السابق". (يبدو مألوفًا؟ جرب هذه الحلول الأربعة للعضلات المؤلمة والمؤلمة.)

يقول صالح إنه من المرجح أن يكون السبب في تراجع قوة العضلات. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


3 Ways Running Changes After You Turn 40&mdashAnd 3 Ways It Doesn't

Bobbie Walters was 31 years old when she started running. She was living in Miami at the time and her sister, who lived in Arizona, was about to have a baby. "Our mom called me with the news that my sister was in labor and I was so excited, nervous, and overwhelmed, I didn't know what to do," she says. &ldquoSo I went for a run.&rdquo This was something she literally had never done before.

The next day, Walters had a new nephew&mdashand a new hobby. "I felt so wonderful after that first run, I woke up and ran a few miles the next day," she said. Walters, now 70 and living in Scottsdale, Arizona, has run four miles every morning ever since. And while she says in many ways her runs feel the same as always, there have also been some changes as she ran her way through her 40s, 50s, and 60s.

(The 21-day plan in Love Your Age is the life-changing reset every 40+ woman needs!)

Khaled J. Saleh, MD, an orthopedic surgeon at the Detroit Medical Center, says this is common, and something people shouldn't ignore. "Knowing how your running might change as you get older can help you prevent injury and even maintain peak performance," Saleh says.

Here, Saleh and Walters share some of the ways running changes&mdashas well as how it stays the same&mdashafter 40:

Ligaments and tendons, which help to move and stabilize the joints, shorten and become less flexible with age, Saleh says. And since running can test the limits of their range of motion, you'll likely feel increasingly sore post-run with each passing year.

Walters says she can relate to this increased soreness. While it surprised her at first, it's also taught her to listen to her body. "During my runs, I'll take walking breaks to allow my muscles to rest," she says, which prevents excess soreness and injury. (On days when you're just too sore to jog, try one of these 14 walking workouts to burn fat and boost energy.)

Once you learn good running form, it sticks with you&mdashno matter your age, says Walters. (But just in case, here's how you can make sure your form is in check.) Maintaining a short, quick stride making sure your foot strikes under your knee (not in front of it) keeping your elbows bent at 90 degrees or less relaxing your hands and engaging your core are all elements of proper form that don't suffer with age.

Unfortunately, age isn't on your side when it comes to how fast and long you can run. According to one study in the مجلة علم وظائف الأعضاء, endurance tends to peak around age 35, slowly decreases until age 60, and then steeply declines after 65. Walters says she sees this affecting her breath control she gets more winded than she used to. "So, I run a little slower," she says. لا مشكلة كبيرة!

"If done safely and in conjunction with advice from your physician or orthopedic surgeon, running can have many positive effects on the body, particularly as we age," says Saleh. That's because the same health benefits you experienced as a younger runner&mdashthings like improved cardiovascular function, bone strength, mood, energy, weight control, and more&mdashstick around as you get older. In fact, research shows running may even help you prevent age-related mental decline, and other scientific studies show it can even add years to your life.

Walters says that running also inspires her to stick to healthy habits, such as eating well and getting plenty of sleep. "I don't overindulge at dinner because I ask myself, 'How are you going to feel on tomorrow's run?'" she says. "I attribute my good health to running." (Are you making post-exercise eating mistakes? Find out here.)

When Walters was in her 30s, she'd bound out of bed every morning at 5:30 AM to go for her daily runs. These days, she doesn't stick to such a rigid schedule. "As I've gotten older, I notice that some mornings I can still feel my run from the day before," she says. (Sound familiar? Try these 4 solutions for sore, achy muscles.)

Declining muscle strength is likely to blame, Saleh says. "As we approach the age of 30, muscle mass decreases about 1% every year," he says. "As a result, by age 40, we've already lost about 10% of muscle mass," which can lead to muscles feeling tighter after runs. Saleh's recommendation for runners over 40: Incorporate a good strength-training routine into your workouts a few times a week to combat muscle loss, which should help you recover faster and ward off pain. In addition to these 5 essential exercises for runners over 40, try foam rolling. نشرت دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research found that using a foam roller before breaking a sweat might reduce post-exercise fatigue. One to try: TriggerPoint Core Multi-Density Foam Roller (Buy now: $30, amazon.com). It even comes with a complimentary DVD that demonstrates countless exercises.

Most runners will tell you something magical happens once their feet hit the pavement: Worries fade away, and they feel content, no matter what's happening in their lives. Walters can relate. "Running has always helped me forget about all of the stress in my life and focus on the here and now instead," she says. Whether it was the birth of her nephew&mdashthe happy event that prompted her to start running in the first place&mdashor the death of her beloved first husband, Walters says she turned to running as a way to cope with her emotions. "When things were great, I ran. When things were tough, I ran," says Walters. Running has been a constant in her life, which is a big reason why it's something she doesn't see herself ever stopping. "As long as I can run, I'll never give it up."


شاهد الفيديو: 8 علامات تدل على أن جسمك يبكي طلبا للمساعدة